혈압

집에서 혈압 재는 법

2026년 9월7분 읽기

의사가 며칠 동안 집에서 혈압을 재 오라고 했나요? 유럽 지침(ESH)과 American Heart Association이 설명하는 방법을 정리했습니다. 어떤 혈압계를 쓰는지, 어떻게 앉는지, 언제 재는지, 몇 번 재는지, 어떻게 기록하는지입니다. 모든 숫자의 출처는 페이지 아래에 있습니다.

이 가이드는 재는 방법을 설명할 뿐, 값을 해석하는 방법은 다루지 않습니다. 숫자의 의미는 의사만 판단할 수 있습니다. 궁금한 점이나 증상이 있으면 의사와 상담하세요.

의사가 집에서 잰 혈압을 원하는 이유

진료실에서는 혈압을 몇 번밖에 재지 않고, 긴장되기 쉬운 환경이기도 합니다. 정해진 방법으로 여러 날 동안 집에서 잰 값은 의사에게 더 넓은 정보를 줍니다. 그래서 유럽 ESH 2023 지침은 가정 혈압을 진료실 혈압을 보완하는 것으로 봅니다.

며칠 동안, 몇 번, 어느 시간에 잴지는 의사가 정합니다. 아래 내용은 지침의 일반적인 안내입니다. 의사가 다른 방법을 알려 주었다면 그 방법을 따르세요.

알맞은 혈압계

임상적으로 검증된 상완식 자동 혈압계를 사용하세요 (ESH 2021, American Heart Association). 검증된 모델 목록은 STRIDE BP가 공개합니다.
ESH 2021은 손목 혈압계를 권하지 않으며, 커프가 없는 기기는 혈압 측정에 사용하지 말아야 한다고 말합니다.
커프는 혈압계 설명서에 따라 팔 굵기에 맞는 크기여야 합니다 (ESH 2021). 너무 작거나 큰 커프는 측정값을 틀리게 만듭니다.

재기 전 30분

측정 전 30분 동안은 흡연, 카페인, 식사, 운동을 피하세요 (ESH 2021, American Heart Association).
먼저 화장실에 다녀오세요. 방광이 차 있으면 측정값에 영향을 줍니다 (American Heart Association).
앉아서 조용히 쉬세요. ESH 2021은 3~5분, American Heart Association은 최소 5분을 권합니다.

앉는 방법과 커프 위치

등을 등받이에 기대고, 다리를 꼬지 않고, 발바닥을 바닥에 붙이세요 (ESH 2021).
맨팔을 탁자 위에 올려 위팔 가운데가 심장 높이에 오게 하세요 (ESH 2021, American Heart Association). 소매 위로 재지 마세요.
커프의 아래쪽 끝은 팔꿈치 접히는 곳보다 2~3cm 위에 둡니다 (ESH 2021).
재는 동안에는 말하지 말고 움직이지 마세요 (ESH 2021, American Heart Association).

어느 팔로 잴지는 의사가 정합니다. ESH 2021은 첫 진료 때 양팔 모두 재도록 합니다. 집에서는 사용한 팔을 항상 적어 두어 일지를 읽는 사람이 알 수 있게 하세요.

언제, 몇 번 잴까

진료 전 7일 동안, 적어도 3일은 잽니다 (ESH 2021, ESH 2023).
하루 두 번: 아침에는 약을 먹기 전과 식사 전에, 그리고 저녁에 잽니다 (ESH 2021, ESH 2023).
매번 1분 간격으로 두 번 잽니다 (ESH 2021, ESH 2023, American Heart Association, NHS).
매일 비슷한 시간에 재도록 하세요 (American Heart Association).

영국 국민보건서비스(NHS)는 며칠 동안 잴지는 의사가 알려 준다고 안내합니다. 의사의 안내가 다르면 그것을 따르세요.

모두 기록하고, 버리지 마세요

각 측정은 혈압계에 표시된 그대로, 반올림하지 않고, 이상해 보이는 값도 빼지 말고 적으세요. 평균은 의사나 앱이 모든 측정으로 계산합니다. 숫자 옆에는 시간, 팔, 자세, 상황을 적으세요. 예를 들어 방금 커피를 마셨는지, 아직 약을 먹지 않았는지 등입니다.

ESH 2021은 측정을 저장하고 스스로 평균을 내는 혈압계를 선호하며, 그렇지 않으면 기록장을 권합니다. Pediary에서는 기록 하나에 추가한 측정이 모이고, 앱이 모든 측정으로 평균 혈압을 계산합니다. 값을 평가하지는 않습니다.

그다음에는

ESH 2021에 따르면 의사는 최소 3일 동안의 최소 12번 측정의 평균을 보며, 보통 첫날은 제외합니다. 이것은 의사가 당신의 측정으로 하는 계산입니다. 이 가이드는 기준값을 제시하지 않으며, 값이 높은지 낮은지 말하지 않습니다.

세계보건기구(WHO)는 의료 전문가의 평가가 중요하다고 강조합니다. 집에서 본 숫자로 약을 바꾸지 마세요. 궁금한 점이 있거나 몸이 좋지 않으면 의사와 상담하세요.

계산을 대신해 주는 일지

Pediary 혈압 일지에서는 재면서 측정을 추가하고, 팔, 자세, 상황을 적고, 평균이 담긴 PDF를 심장내과 의사에게 가져갈 수 있습니다. 색도, 값에 대한 평가도 없습니다.

혈압 일지 알아보기

출처

이 가이드의 모든 수치는 아래 출처에서 가져왔습니다 (2026년 9월 확인).

Pediary 무료 다운로드

나와 가족을 위한 건강 일기. 버전 3.1부터 혈압 일지를 제공합니다.